怎樣減腹部贅肉的9個動作圖示 用不了多久就能練出完美身材
3個瘦上腹部的動作
動作1：
仰臥在墊面上，屈雙膝
雙腳打開與髖同寬，雙手放在大腿上
吸氣，延展脊柱，呼氣，肚臍貼向脊柱
調整5-8個呼吸，先找到腹部激活的感覺
然后將這種感覺帶入以下所有的練習中
呼氣的時候，雙手沿著雙腿向上
重復練習10-20次
動作2：
在動作1的基礎上，抬起雙腿
雙腿并攏，雙手放在頭部兩側
呼氣的時候，抬胸腔向上
直到肩胛骨離開地面的位置
重復練習10-20次
動作3：
仰臥在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
雙手臂向前向上伸展
吸氣，準備，呼氣，抬胸腔向上
直到肩胛骨離開地面的位置
重復練習10-20次
3個瘦下腹部的動作
動作4：
手肘支撐仰臥在墊面上
雙腿向上90，呼氣，落右腿
雙腿交替上抬，重復練習10-20次
換另一側
動作6：
手肘支撐仰臥在墊面上
屈雙膝靠近腹部，呼氣，伸直雙腿
吸氣，打開雙腿
呼氣，雙腿并攏靠近胸腔
重復以上3個動作，練習10-20次
動作5：
雙手支撐后支撐坐立在墊面上
微微屈雙手肘，身體向后傾斜
抬雙腿離開墊面，屈右膝靠近腹部
伸直左腿，雙腿交替練習
重復練習10-20次，換另一側
3個瘦側腰的動作
動作7：
仰臥在墊面上，雙手放在頭部兩側
呼氣，屈右膝，左手肘靠近右膝
胸腔向右扭轉，然后交換
重復練習10-20次
動作8：
手肘支撐準備
屈右膝靠近右側大臂，然后還原
屈左膝靠撿左側大臂，然后還原
重復練習10-20次
動作9：
左側臥在墊面上，將右手放在右耳旁側
呼氣，抬右腿向上的同時
右手肘帶領頭部靠近右大腿
重復練習10-20次，換另一側
如何消滅肚子上的贅肉?9個腰腹動作專門瘦小腹!
多余的腹部脂肪不僅不好看，而且還很難擺脫。除了美感的問題以外，腹部脂肪是身上最危險的一種脂肪，因為它跟很多疾病有直接聯系。
看看肚子上的贅肉，有時候真想割下來一點，但是有想法，卻沒那個膽子。每個人都希望自己有一個小蠻腰， 其實有一個瘦小腹的方法，很簡單，每天堅持鍛煉就可以。男女都可以這樣鍛煉，在鍛煉身體的同時，還能收腰收腹，可能還能練就馬甲線呢!
9個腰腹練習動作，每個動作做20-30次，每個動作結束后休息15秒左右，進行下一個動作。
動作要標準，完成的質量第一，其次才是數量。
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