含膳食纖維高的食物排行榜
1至3歲的兒童：纖維需要約19克/天。
4至8歲的孩子：纖維需要大約25克/天。
9至13歲的女孩：纖維需要約26克/天。
9至13歲的男孩：纖維需要約31克/天。
14至18歲的女孩：纖維需要約26克/天。
14至18歲的男孩：纖維需要約38克/天。
富含纖維的食物
在日常飲食中，父母應積極為孩子補充高纖維食物，家長要知道每種食物給嬰兒提供的纖維量，此外，父母還可以喂養以下食物，總是富含纖維。
燕麥粥
加工燕麥片開始您的嬰兒早餐，估計一杯燕麥片將提供約4g的嬰兒纖維，燕麥片將是開始新的一天的理想菜肴，刺激孩子吃美味食物。
蘋果
大多數孩子喜歡蘋果的甜味，平均而言，每種中等蘋果將提供3.6克纖維。
爆米花
爆米花的美味也有助于孩子們享受，但是父母不應該在爆米花中加入黃油和糖，以免兒童超重和患心血管疾病。
紅蘿卜
半杯胡蘿卜將提供2.9克嬰兒纖維，媽媽可以在湯里煮胡蘿卜，翻炒或蒸熟，這樣就可以直接吃，感受這種蔬菜的味道。
香蕉
在配菜中加入香蕉可以幫助您的孩子每天攝入3.1克纖維，此外，媽媽還可以用燕麥片改為寶寶香蕉，香蕉烘焙，香蕉茶，幫助孩子多吃美味食物。
面包
小麥和大麥面包含有2至3克的平均纖維含量，用花生醬或水果果醬準備飯菜會讓你的寶寶無可取代。
漿果
草莓，藍莓，覆盆子也是嬰兒所需的富含水果的纖維，當嬰兒吃草莓時，半杯覆盆子會給嬰兒4克纖維，藍莓提供1.8克纖維和1.5克纖維。
通心粉
媽媽可以用意大利面制作的美味菜肴改變她的飲食菜單，每份面食將幫助寶寶接受2克纖維，刺激腸道蠕動，幫助消化系統有效地發揮作用。
梨
中等大小的梨可以提供5.5克纖維，這是一種美味的水果口味，適合兒童從一開始就吃。
紅薯
中等大小的紅薯可以提供3.8克纖維，不僅含有豐富的纖維，紅薯都是高品質的食物如B群維生素，維生素C，維生素D和礦物質必要為寶寶的發展的一個重要來源。
膳食纖維為什么能幫助減肥瘦身?
減肥無非兩件事，管住嘴邁開腿，這是不少人的覺得十分靠譜的一種方式，但是說到吃些什么能夠幫助減肥，就讓很多人覺得不可置信了，吃還能幫助減肥?這看起來就不科學啊?不其實也很科學!因為膳食纖維是一種比較難以消化的食物，攝入人體以后會有很強的飽腹感，讓我們不容易饑餓，從而避免了大量的熱量攝入，從而導致肥胖的出現和加重，有些人就說了，那不也一樣嗎?吃了膳食纖維不也等于攝入了熱量嗎?其實并非如此。
膳食纖維本身屬于一種多糖，是一類不容易被人體消化吸收，同時也不能夠產生熱量的物質，從發現的初始，被不少人認為是對人體無用的營養元素，一直得不到重視，畢竟吃了也沒影響，于是就很少有人研究膳食纖維這類物質的了。但是隨著醫學的逐漸發展，有不少學者發現，膳食纖維具有很好的通腸胃的效果，能夠幫助身體排便，清除體內過多的油脂成分，同時還能夠吸附胃里，腸道內的多種有害物質和脂肪物質，是養護腸胃，減肥瘦身的絕佳選擇。
哪些食物含有的膳食纖維比較高呢?
其實常見的蔬菜或者水果中都含有一定的膳食纖維的物質，想要補充其實并不算難，而嚴格來說它常存在于一些谷類，薯類，以及一些豆類，蔬菜類，水果類食物中，其中谷類的膳食纖維含量是最高的，例如魔芋含有的膳食纖維就高達74.4.而銀耳含有的就高達30.4，脫水的蕨菜含有的量在25.5周左右，而不少人喜歡吃的黑木耳其實含有的膳食纖維也不少，高達29.9之高，麩皮中含有的膳食纖維物質其實也不少，高達31.3。
想要通過補充膳食纖維幫助減肥瘦身的人來說，平時不妨可以多攝入這些富含膳食纖維的食物，幫助我們減肥瘦身，但是有一點需要注意的是，膳食纖維本身沒什么熱量，如果大家想要減肥或者瘦身，在烹飪這些食物的時候，盡量少加入一些油鹽成分，避免高熱量的物質進入食物，影響減肥瘦身的效果，清蒸是一種比較好的方式。
除此之外，一些大家平時吃水果雖然含有膳食纖維，但是并不適合大家減肥瘦身的，一般建議吃蘋果，番茄以及番石榴來幫助我們減肥瘦身，其他有些水果雖然含有膳食纖維物質，但是它本身含有的熱量是十分高的，糖分也比較多，吃了或許是在給你幫倒忙，讓你出現越減越肥的尷尬，因此水果減肥還是建議蘋果，番茄和番石榴這里，其他并不靠譜。
總的來說，膳食纖維是一種在進入我們腸胃以后，會吸附腸胃中的油脂，有害物質，水分噢膨脹不容易消化的食物，能夠增加我們的飽腹感，同時也能夠減少熱量的攝入，對于我們的腸胃健康以后，對于身體內毒素油脂的排出也好，對于我們的減肥瘦身也好，其實都是有很大的幫助的，希望大家平時可以適量吃一點，不僅有益于幫助減體重對健康也有益。
高纖維食物排行榜，通便減肉，是這幾種食物的強項
一、燕麥
燕麥這種食材是很多人在減肥時候的首要選擇，因為燕麥它的膳食纖維比例非常之高，非常適合用于在減肥時候當作主食，一方面可以增強飽腹感，降低熱量攝入，另外一方面它的膳食纖維可以通便。
二、菌類
另外菌類也是位于膳食纖維排行榜當中的一類食物，菌類食物包含的食材非常豐富，比如說在生活當中非常常見的金針菇，蘑菇，香菇以及木耳銀耳等等，這些菌類食物各有各的風味，但是膳食纖維都很多，所以是大家用于調理腸胃時候的很好的選擇。
三、蘋果
大家都聽說過這樣的一句話，叫做每天一蘋果醫生遠離我，蘋果的營養價值一直是得到大家的認可的，另外蘋果的膳食纖維也非常豐富，尤其是在蘋果皮里面更是擁有非常優質的膳食纖維，建議大家吃蘋果的時候帶著皮一起吃掉。
四、火龍果
如果大家出現了連續三四天便秘非常痛苦的話，可以嘗試一下吃火龍果，把火龍果切成塊，然后和酸奶攪拌在一起，通便效果非常明顯。因為火龍果的膳食纖維非常豐富并且熱量很低，所以也受到很多減肥人群的喜愛。
五、山藥
山藥的膳食纖維也是數一數二的，山藥的烹飪方式有很多，比如說可以蒸山藥或者是用山藥來煮湯喝，在煲湯的時候加入山藥味道也非常不錯，山藥里面還含有其他的營養成分，對于美容養顏，排出毒素作用很大。
高價值纖維食物的排行榜里涉及到的食物種類是非常多的，主要涉及到的食物就是菌類食物，綠色的蔬菜，以及各種各樣的水果等等，所以大家如果想要增加膳食纖維改善便秘的問題的話，可以按照這一個排行榜里面涉及到的食物來吃，長期堅持，大家會發現自己的腸胃消化能力得到了明顯的改善。
