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    含膳食纖維高的食物排行榜

    • 保養
    • 2021-09-24

    含膳食纖維高的食物排行榜

    1至3歲的兒童:纖維需要約19克/天。

    4至8歲的孩子:纖維需要大約25克/天。

    9至13歲的女孩:纖維需要約26克/天。

    9至13歲的男孩:纖維需要約31克/天。

    14至18歲的女孩:纖維需要約26克/天。

    14至18歲的男孩:纖維需要約38克/天。

    富含纖維的食物

    在日常飲食中,父母應積極為孩子補充高纖維食物,家長要知道每種食物給嬰兒提供的纖維量,此外,父母還可以喂養以下食物,總是富含纖維。

    燕麥粥

    加工燕麥片開始您的嬰兒早餐,估計一杯燕麥片將提供約4g的嬰兒纖維,燕麥片將是開始新的一天的理想菜肴,刺激孩子吃美味食物。

    蘋果

    大多數孩子喜歡蘋果的甜味,平均而言,每種中等蘋果將提供3.6克纖維。

    爆米花

    爆米花的美味也有助于孩子們享受,但是父母不應該在爆米花中加入黃油和糖,以免兒童超重和患心血管疾病。

    紅蘿卜

    半杯胡蘿卜將提供2.9克嬰兒纖維,媽媽可以在湯里煮胡蘿卜,翻炒或蒸熟,這樣就可以直接吃,感受這種蔬菜的味道。

    香蕉

    在配菜中加入香蕉可以幫助您的孩子每天攝入3.1克纖維,此外,媽媽還可以用燕麥片改為寶寶香蕉,香蕉烘焙,香蕉茶,幫助孩子多吃美味食物。

    面包

    小麥和大麥面包含有2至3克的平均纖維含量,用花生醬或水果果醬準備飯菜會讓你的寶寶無可取代。

    漿果

    草莓,藍莓,覆盆子也是嬰兒所需的富含水果的纖維,當嬰兒吃草莓時,半杯覆盆子會給嬰兒4克纖維,藍莓提供1.8克纖維和1.5克纖維。

    通心粉

    媽媽可以用意大利面制作的美味菜肴改變她的飲食菜單,每份面食將幫助寶寶接受2克纖維,刺激腸道蠕動,幫助消化系統有效地發揮作用。

    中等大小的梨可以提供5.5克纖維,這是一種美味的水果口味,適合兒童從一開始就吃。

    紅薯

    中等大小的紅薯可以提供3.8克纖維,不僅含有豐富的纖維,紅薯都是高品質的食物如B群維生素,維生素C,維生素D和礦物質必要為寶寶的發展的一個重要來源。

    膳食纖維為什么能幫助減肥瘦身?

    減肥無非兩件事,管住嘴邁開腿,這是不少人的覺得十分靠譜的一種方式,但是說到吃些什么能夠幫助減肥,就讓很多人覺得不可置信了,吃還能幫助減肥?這看起來就不科學啊?不其實也很科學!因為膳食纖維是一種比較難以消化的食物,攝入人體以后會有很強的飽腹感,讓我們不容易饑餓,從而避免了大量的熱量攝入,從而導致肥胖的出現和加重,有些人就說了,那不也一樣嗎?吃了膳食纖維不也等于攝入了熱量嗎?其實并非如此。

    膳食纖維本身屬于一種多糖,是一類不容易被人體消化吸收,同時也不能夠產生熱量的物質,從發現的初始,被不少人認為是對人體無用的營養元素,一直得不到重視,畢竟吃了也沒影響,于是就很少有人研究膳食纖維這類物質的了。但是隨著醫學的逐漸發展,有不少學者發現,膳食纖維具有很好的通腸胃的效果,能夠幫助身體排便,清除體內過多的油脂成分,同時還能夠吸附胃里,腸道內的多種有害物質和脂肪物質,是養護腸胃,減肥瘦身的絕佳選擇。

    哪些食物含有的膳食纖維比較高呢?

    其實常見的蔬菜或者水果中都含有一定的膳食纖維的物質,想要補充其實并不算難,而嚴格來說它常存在于一些谷類,薯類,以及一些豆類,蔬菜類,水果類食物中,其中谷類的膳食纖維含量是最高的,例如魔芋含有的膳食纖維就高達74.4.而銀耳含有的就高達30.4,脫水的蕨菜含有的量在25.5周左右,而不少人喜歡吃的黑木耳其實含有的膳食纖維也不少,高達29.9之高,麩皮中含有的膳食纖維物質其實也不少,高達31.3。

    想要通過補充膳食纖維幫助減肥瘦身的人來說,平時不妨可以多攝入這些富含膳食纖維的食物,幫助我們減肥瘦身,但是有一點需要注意的是,膳食纖維本身沒什么熱量,如果大家想要減肥或者瘦身,在烹飪這些食物的時候,盡量少加入一些油鹽成分,避免高熱量的物質進入食物,影響減肥瘦身的效果,清蒸是一種比較好的方式。

    除此之外,一些大家平時吃水果雖然含有膳食纖維,但是并不適合大家減肥瘦身的,一般建議吃蘋果,番茄以及番石榴來幫助我們減肥瘦身,其他有些水果雖然含有膳食纖維物質,但是它本身含有的熱量是十分高的,糖分也比較多,吃了或許是在給你幫倒忙,讓你出現越減越肥的尷尬,因此水果減肥還是建議蘋果,番茄和番石榴這里,其他并不靠譜。

    總的來說,膳食纖維是一種在進入我們腸胃以后,會吸附腸胃中的油脂,有害物質,水分噢膨脹不容易消化的食物,能夠增加我們的飽腹感,同時也能夠減少熱量的攝入,對于我們的腸胃健康以后,對于身體內毒素油脂的排出也好,對于我們的減肥瘦身也好,其實都是有很大的幫助的,希望大家平時可以適量吃一點,不僅有益于幫助減體重對健康也有益。

    高纖維食物排行榜,通便減肉,是這幾種食物的強項

    一、燕麥

    燕麥這種食材是很多人在減肥時候的首要選擇,因為燕麥它的膳食纖維比例非常之高,非常適合用于在減肥時候當作主食,一方面可以增強飽腹感,降低熱量攝入,另外一方面它的膳食纖維可以通便。

    二、菌類

    另外菌類也是位于膳食纖維排行榜當中的一類食物,菌類食物包含的食材非常豐富,比如說在生活當中非常常見的金針菇,蘑菇,香菇以及木耳銀耳等等,這些菌類食物各有各的風味,但是膳食纖維都很多,所以是大家用于調理腸胃時候的很好的選擇。

    三、蘋果

    大家都聽說過這樣的一句話,叫做每天一蘋果醫生遠離我,蘋果的營養價值一直是得到大家的認可的,另外蘋果的膳食纖維也非常豐富,尤其是在蘋果皮里面更是擁有非常優質的膳食纖維,建議大家吃蘋果的時候帶著皮一起吃掉。

    四、火龍果

    如果大家出現了連續三四天便秘非常痛苦的話,可以嘗試一下吃火龍果,把火龍果切成塊,然后和酸奶攪拌在一起,通便效果非常明顯。因為火龍果的膳食纖維非常豐富并且熱量很低,所以也受到很多減肥人群的喜愛。

    五、山藥

    山藥的膳食纖維也是數一數二的,山藥的烹飪方式有很多,比如說可以蒸山藥或者是用山藥來煮湯喝,在煲湯的時候加入山藥味道也非常不錯,山藥里面還含有其他的營養成分,對于美容養顏,排出毒素作用很大。

    高價值纖維食物的排行榜里涉及到的食物種類是非常多的,主要涉及到的食物就是菌類食物,綠色的蔬菜,以及各種各樣的水果等等,所以大家如果想要增加膳食纖維改善便秘的問題的話,可以按照這一個排行榜里面涉及到的食物來吃,長期堅持,大家會發現自己的腸胃消化能力得到了明顯的改善。

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